Einschlafen in wenigen Minuten (Military Sleep Technique) (MP3)

Im ersten Schritt machst du es dir bequem: Du legst dich in eine Position, in der du ideal einschlafen kannst und schließt die Augen.
Im zweiten Schritt atmest du ganz langsam und tief: Du atmest ruhig ein und aus, und beim Ausatmen konzentrierst du dich darauf, jegliche Spannung im Körper loszulassen. Du kannst dir auch einen warmen Schauer vorstellen, der beim ausatmen durch deinen Körper fließt.

Im dritten Schritt entspannst deine Muskulatur: Ziel ist es hier, die Muskeln wortwörtlich abzuschalten, also tief und fest zu entspannen. Hierfür richtest du den Fokus zuerst auf deine Stirn und gehst dann weiter über die Augen, die Nase, den Mund, die Wangen und deinen Kiefer. Und mit dem Fokus auf diese Körperteile entspannst du sie. Dann gehst du weiter zu deinem Nacken, den Schultern und den Armen. Erst im linken, dann im rechten Arm scannst du die Schulter, den Oberarm, den Unterarm, das Handgelenk und die Finger. Und zuletzt entspannst du die Beine. beginnend beim Linken Bein, entspannst du deinen Oberschenkel, das Knie, den Unterschenkel, das Fußgelenk und schließlich die Zehen. Ab hier wirst du dich bereits sehr entspannt fühlen. Um dann noch weiter zu entspannen erzeugst du im vierten Schritt ein warmes Gefühl in deinem Körper: Du stellst dir vor, wie eine wohltuende Wärme von deinem Kopf bis zu den Fingerspitzen fließt. Und wie sich die Wärme mit jedem Ausatmen weiter ausbreitet.

Im fünften Schritt lässt du los, indem du einen ruhigen Ort visualisierst. Du stellst dir entweder vor, dass du auf dem Rücken in einem Kanu liegst… das auf einem ruhigen See treibt, während über dir ein strahlend blauer Himmel scheint. Wenn dir ein dunkler Ort lieber ist, kannst du dir auch vorstellen, in einer gemütlichen Hängematte in einem abgedunkelten Raum zu liegen.

Und wenn dein Geist abdriftet und du noch nicht Eingeschlafen bist, so wiederhole ein einfaches Mantra… Im Englischen ist vom Satz „Dont think“ die rede – ich persönlich mag Verneinungen nicht, daher würde ich ein Mantra wie „Ich bin ruhig“ oder „Mein Geist ist leer“ nehmen. Dieses wiederholst du immer wieder und wieder, bis es zu anstrengend wird und du Einschlafen möchtest.

In dieser geführten Version gehen wir alle Schritte gemeinsam in einer extralangen-Version durch – diese wiederholt sich dann im Verlauf 3 Mal, wobei meine Stimme ab dem zweiten Durchlauf immer leiser wird

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Dateigröße: circa 90 Mb